今天其實是看了台北行腳514(2008夏誌5)-七星山(信念)(080720)，最後才臨時決定從士東路經天母古道上七星山，在我心中有一種我一定可以的輕蔑之心，我想這次教訓應該是七星山神給我的懲罰…
這次我刻意從士東路開始走，原因是儘可能從海拔接近0m上到1120m，而且在沒什麼準備的情形下上七星山(真是自大)，
我當天準備了3000cc的水，7-11的800cc低鈉飲料(事後覺得不如舒跑有效)，一罐泰山八寶粥，一個御飯糰，就認為很充分了，在30+度的驕陽下走也肯定沒問題的，(←毆，嘿嘿嘿，結果當然很慘)…
不過Sony相機壞掉送修，真是不順利的一天…
中飯其實也沒什麼吃，也沒帶登山杖，也沒穿護膝，(真是太驕傲←毆)，然後我12:20pm從士東路開始出發，一路走來不覺得很疲倦，到天母古道是轉紗帽路時覺得有一點累，但又直覺認為是心理因素，況且以前也會這樣，於是就把步調放慢，直到七星山苗圃登山口休息，這裡都是我的第一個休息點…
到了七星山苗圃登山口才發現帶了護膝但是忘了穿，急急忙忙克了一罐泰山八寶粥，穿上護膝，再看看時間約下午三點多鐘，悠哉悠哉上山…
走在冷苗步道上才慢慢覺得右小腿有些小抽筋，而且越來越劇烈，然後左小腿也有斷斷續續的小抽筋，終於在過了海拔800m處，右小腿大抽筋，整個人面對地球跪下五分鐘不動(orzzz)，這表示我誠心的懺悔‧
休息一下子後，當下決定下山，考慮一下子決定繼續往上走到七星公園回冷水坑，自以為是最快的捷徑，而且放棄上七星山…
參禪何須山水地，滅卻心頭火亦涼…算了，七星山下次再來吧…
下冷水坑，直到回家時還是一跛一跛的，雙腳還是很痛…問了老弟之後，原本吃了鬆筋藥和熱敷，但還是好轉的有限，最後還是多虧家人幫我抓抓揉揉小腿的筋脈，只痛了一陣子就把腳痛的筋慢慢的化開了，也讓我一個禮拜後又可以重歸山林，想必不是她所樂見的吧…(悶)
最後的檢討報告(lesson learnt)
1. 對山林要有崇敬的心，切勿驕矜自持，必嘗苦果…
2. 平常應該多鍛鍊，維持體能，切勿因為過去種種完成過的經歷而忘記自己實際身體年齡和負荷…
3. 一定要吃的飽，切不可以為邊減重而吃的少，又想爬山…
4. 要帶舒跑補充電解質，以我容易流汗的體質，最好帶上一罐2000cc…
5. 登山杖一定要記的帶，至少可以幫助雙腳少用上25%的力量…
6. 護膝一定要從頭到尾的穿著，保護你的腳溫度和熱能…
7. 實在身體不行的時候要趕快撤退，不能逞搶而行…留的青山在，不怕沒柴燒
下次要做好準備，再來挑戰一次
>這是我近期走過的1062公尺登高紀錄。
造成造成腳抽筋的原因有：
1.局部循環不良，周邊血管病變或腳部靜脈曲張。
2.環境溫度突然改變。
3.情緒過度緊張。過度疲勞。以致肌肉不協調
4.水分和鹽分流失過多，造成體內電解質不平衡。
5.飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高。
7.甲狀腺過低、尿毒症或其他身體疾病。
8.運動神經元疾病，脊髓神經根病變或周邊神經病變。
9.某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。
10.不知名的原因。
11. 肌肉肌腱裂傷。
12. 局部溫度變化大。
如何減少腳抽筋的機會：
1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。
2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
3.睡覺時注意兩小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。
4.足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發小腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。
5.文獻上有報告指出維他命Ｅ可減少發作次數，但目前尚未有定論。
6. 停止運動，坐下或躺下休息。
7. 抓住痙攣肌肉，局部施以均勻壓力，然後緩慢且持續的拉長它，使它放鬆。
8. 勿用力打肌肉或把它拉得過長，以避免造成肌肉纖維或肌腱斷裂。
9. 如抽筋時間過長，可用熱敷方式。
10. 若肌肉因過度疲勞引起的抽筋，則須保持休息，不可進行運動，等疼痛消失，才可以恢復運動。
預防方法：
1. 預先做好熱身運動，不要一下子跳入冷水中游泳，否則肌肉暴露低溫環境中容易抽筋。
2. 避免肌肉受碰撞而裂傷。
3. 放鬆心情。
抽搐，俗稱抽筋，人類身體肌肉系統常見的收縮現象。
發作時會使得受傷者感覺疼痛。常常是因為從靜止狀態直接轉做劇烈運動而導致的。人身體的肌肉是能收縮的，帶彈性的，在靜止狀態下肌肉會在某種狀態下保持着，如果突然改變成運動狀態，那麼肌肉也必須突然的改變狀態，從收變縮，或縮變收。這時常會導致人體肌肉雖然接收到腦傳出做運動的信號，但一時卻反應不過來，產生一種痙攣(肌肉自動收縮)，也就是肌肉「不聽使喚」。這時候，肌肉觸摸上去會感覺緊張且發硬，還有可能會發現肌肉外表變形。發作後如果受傷者停止運動，會持續5至10 分鐘便會自然地恢復正常。但是如果10分鐘後依然還是沒有恢復肌肉在靜止狀態下的原狀，很有可能有其他的更嚴重的潛在病症，需要及時去醫院做檢查。
其中有很多原因可以導致肌肉抽筋。在長時間的反覆劇烈運動下，反覆運動時使用的肌肉超負荷的折磨，再加上過渡出汗，導致肌肉的鹽量缺陷。在小腿抽筋的情況下，可以在地上坐平，雙手伸直觸摸腳趾，用手緊緊地抓牢發作的腿的大腳趾，向上反掰，並且保持膝蓋緊貼地面伸直，稍許便恢復正常。如果感覺在地上坐平後，肌肉更加疼痛，應停止這套緩解方法，改坐在椅凳上休息。如果即使已停止了運動，然而肌肉感覺卻愈來愈疼痛，可在小腿受傷處覆蓋上熱水透濕了的毛巾。
士東路上七星山未果~抽筋行旅圖
沒有留言:
張貼留言